Atteindre l'état de préparation : périodisation de l'entraînement pour les populations tactiques

Sujets Abordés

1. Explorer la périodisation sportive : contexte et principes

2. Principes de périodisation pour réussir dans les populations tactiques

Résumé

Cet article répond à une question fondamentale : « Comment périodiser la formation des populations tactiques ? Dans nos articles précédents, « Définition des populations tactiques et des athlètes tactiques » et « Principes d'entraînement et gestion de la charge dans les populations tactiques », nous avons soutenu que ces populations devraient être préparées en utilisant des principes similaires à ceux des athlètes traditionnels. Cependant, l’utilisation d’outils conçus pour différents contextes pose des défis. Cette publication présente des modèles de périodisation de formation traditionnels et en bloc adaptés aux populations tactiques. La périodisation peut être complexe en raison de nombreux facteurs liés au contexte tactique. Mais ces modèles adaptables donnent la priorité à la gestion de la fatigue et classent le personnel en groupes de déploiement et de non-déploiement. L'article se termine en invitant à contribuer à un modèle Excel fourni conçu pour faciliter la périodisation tactique des populations.

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1. Explorer la périodisation sportive : contexte et principes

La théorie de la périodisation a été enrichie par de nombreux scientifiques du sport. Les premières propositions de modèles de périodisation ont été développées à l’époque grecque classique (1). Depuis lors, divers modèles ont été proposés, notamment ceux de Matveyev, Bompa, Naglak, Arosiev et Kalinin, Verkhoshansky, Bondarchuk, Issurin et Kaverin, Seirul·lo, Vitor Frade et d'autres scientifiques du sport. Tous ces modèles englobent les capacités biomotrices et le plan annuel. Ils constituent un cadre essentiel pour optimiser les adaptations physiologiques, améliorer les performances sportives et prévenir les blessures des athlètes (1–4).

Pour présenter la périodisation tactique des populations, nous parlerons brièvement de la périodisation traditionnelle et des modèles de périodisation ATR.

Le modèle de périodisation traditionnel repose sur une hiérarchie structurée d'unités de formation qui se répètent en cycles. Il comporte plusieurs niveaux. Au niveau le plus élevé se trouve le cycle quadriennal olympique, suivi des macrocycles, qui durent généralement un an mais peuvent être plus courts. En dessous, nous avons les mésocycles, qui sont de taille moyenne, comme les mois, et les microcycles, qui sont plus petits, comme les semaines. À la base de cette hiérarchie se trouvent les entraînements et exercices individuels, qui constituent les éléments fondamentaux du système d’entraînement (3,4).

Le programme annuel d'entraînement (macrocycles) est généralement organisé en trois périodes principales : la préparatoire, la compétitive et la transition. La durée de ces périodes dépend du forfait annuel. Le plan annuel pourrait comporter une période de compétition (monocycle), deux (bi-cycle), trois (essai-cycle), voire plus (multi-pic) (2).

La période préparatoire établit les bases physiologiques de la performance. En période de concurrence, la capacité de performance atteint son apogée. Par la suite, une période de transition est cruciale pour atténuer la fatigue accumulée pendant la saison de compétition et faciliter la récupération de l'athlète du stress physique et psychologique lié à la compétition. Ces périodes sont généralement subdivisées, comme on peut le voir dans le tableau 1 (2).

Tableau 1. Caractéristiques générales de l'approche traditionnelle de la théorie de la périodisation. Basé à Bompa et Buzzichelli (2).

La théorie traditionnelle de la périodisation suggère le développement simultané de capacités biomotrices générales et spécifiques. Cet argument repose sur l’idée que le développement des capacités biomotrices est à la fois séquentiel et intégré, une capacité influençant positivement les autres (2).

Comme le montre la figure 1, le modèle de périodisation traditionnel se caractérise principalement par l'accent alterné sur le volume et l'intensité entre les périodes préparatoires et compétitives. Il convient de noter que dans les plans annuels non monocycles, la période préparatoire a tendance à se raccourcir progressivement (2).

Figure 1. Vélo d'athlétisme (2). Prép.= préparation; comp. = compétitif; U = déchargement ; T = transition ; C = compétition.

À la fin du XXe siècle, certains scientifiques et entraîneurs du sport ont critiqué l'utilisation de la périodisation traditionnelle. Selon eux, cela ne répond pas aux exigences de la réalité sportive contemporaine, qui subit une augmentation significative du nombre de moments de compétition. Néanmoins, ils ont également noté que le développement simultané de plusieurs capacités biomotrices et techniques crée des restrictions dans le développement de l'athlète. Autre argument : les périodes de préparation générale et spécifique trop longues pour les sportifs de haut niveau (3). Ces raisons conduisent à des innovations et à l'expérimentation de nouveaux modèles de périodisation. L’un d’eux était la périodisation des blocs d’entraînement.

La périodisation des blocs d'entraînement implique l'utilisation de charges de travail d'entraînement hautement concentrées et spécialisées, organisées en unités distinctes, appelées blocs d'entraînement ou blocs mésocycles, en raison de leur durée typique (2 à 6 semaines). Ces blocs sont conçus pour servir des capacités et des compétences de formation spécifiques, contrairement à la pratique conventionnelle consistant à développer simultanément plusieurs capacités. Au lieu de cela, ils mettent l’accent sur le développement séquentiel (3). Une approche courante consiste en trois blocs mésocycles :

Accumulation : Ce bloc se concentre sur l'amélioration des compétences fondamentales, notamment l'endurance aérobie globale, la force musculaire et les techniques de mouvement générales (3).

Transformation : concentrée sur le développement d'habiletés spécifiques, englobant un mélange d'endurance aérobie et anaérobie, d'endurance musculaire spécialisée et de techniques adaptées à l'événement spécifique (3).

Réalisation : structurée comme une étape d'entraînement pré-compétition, avec l'accent principal sur la pratique de routines spécifiques à la compétition, l'atteinte de performances optimales et la récupération en vue de la compétition à venir (3).

La modification de la conception de la formation entraîne une réduction d'environ 10 à 15 % du volume annuel de formation. Normalement, cette périodisation se concentre sur les blocs-mésocycles plutôt que sur les périodes. Cependant, pour des raisons logiques, les périodes sont souvent utilisées pour aider à planifier l'année (3). Nous pouvons voir le résumé de ce modèle dans le tableau 2.

Tableau 2. Caractéristiques générales de l'approche des blocs de formation de la théorie de la périodisation. Basé à Issurin (3).

Dans la figure 2, il est évident que le bloc d’accumulation diminue progressivement tout au long du plan annuel, tandis que le bloc de réalisation augmente progressivement. La durée de chaque bloc de formation est influencée par les résidus de formation. Toutefois, la durée de ces étapes peut varier. Par exemple, ils peuvent être plus courts à l’approche du pic de la saison ou plus longs pour répondre à des besoins spécifiques. Lors de la prolongation des étapes de formation, il est essentiel de mettre en œuvre des mesures particulières pour préserver les effets de la formation à long terme (3).

Figure 2. Cycle annuel basé sur une périodisation par blocs. La période de transition n'est pas indiquée (3).

Un concept crucial dans la périodisation des blocs est celui des résidus d’entraînement. Ce terme concerne la conservation des changements de condition physique et du niveau de compétences motrices/techniques atteint après un programme d'entraînement spécifique dans un laps de temps défini. Il est étroitement associé au désentraînement, auparavant compris comme la diminution de la condition physique globale lorsque l’entraînement est interrompu. En réalité, le désentraînement dans les sports de haut niveau affecte avant tout des capacités spécifiques qui ne sont pas suffisamment entretenues par l’entraînement (3). Le tableau 3 résume les effets physiologiques résiduels de l'entraînement.

Tableau 3. Durée et fondements physiologiques des effets résiduels de l'entraînement sur diverses capacités biomotrices après l'arrêt de l'entraînement, tels que décrits par Issurin (3).

2. Principes de périodisation pour réussir dans les populations tactiques

Après avoir révisé les explications précédentes, nous sommes maintenant prêts à explorer la périodisation des athlètes tactiques. Plusieurs facteurs peuvent compliquer ce processus :

• Incompréhension de la charge de travail dans un contexte tactique.

• Différences taxonomiques entre les contextes sportifs et tactiques.

• Manque de compétitions dans les contextes opérationnels.

• Toutes les populations tactiques ne sont pas déployées.

• La chaîne de commandement donne la priorité à la réussite des évaluations physiques plutôt qu’à l’amélioration des performances fonctionnelles.

• Forte adhésion aux pratiques traditionnelles au sein des organisations tactiques.

Ces points ne représentent qu’un sous-ensemble des problèmes les plus courants, mais nous pourrions en énumérer bien d’autres. Cependant, comme observé dans le contexte sportif il y a plusieurs décennies, ces situations conduisent à des entraînements non périodisés, se traduisant par une absence de gestion efficace des stimuli d’entraînement, une monotonie d’entraînement et des charges de travail. Ces circonstances ne permettent pas d’améliorer les performances à long terme, de prévenir les blessures ou d’optimiser les performances (5).

Il existe néanmoins déjà quelques propositions qui adaptent la périodisation sportive au contexte tactique et lui permettent de devenir plus conviviale. Parlons d'eux.

Si la programmation des grandes compétitions est cruciale dans la périodisation, cela n'a pas d'importance pour les populations tactiques. Ils n'organisent pas de compétitions, car leur objectif principal n'est pas la compétition mais plutôt l'accomplissement de leurs tâches. Cela signifie qu’ils ne peuvent pas disposer d’une période de compétition dédiée. Cependant, avec le déploiement, nous pouvons résoudre efficacement ce problème en alignant la période de compétition sur la période de déploiement. Néanmoins, un problème de taxonomie persiste. Qualifier une période de déploiement de période de compétition est souvent source de confusion et n'est pas bien accueilli. Pour les unités déployées, nous pouvons adapter la périodisation traditionnelle au contexte tactique. Ici, nous aurons trois périodes : la période de pré-déploiement, la période de déploiement et la période de post-déploiement. Il est essentiel de rappeler que la périodisation des populations tactiques doit être flexible, notamment pendant la période de déploiement, où elle doit être très adaptable (5).

Lors de la création d’un plan opérationnel, l’accent principal doit être mis sur la définition des objectifs de formation ou de performance. Ces objectifs doivent être planifiés en fonction des forces et des faiblesses de l'athlète tactique, ainsi que des contraintes opérationnelles qu'il rencontrera. Il est important d'avoir une approche d'entraînement complète qui inclut à la fois la condition physique et les compétences tactiques et techniques. De plus, il est crucial d'intégrer la formation tactique et technique au plan global et d'en tenir compte dans la gestion de la charge de travail. Lors d'un déploiement, il est obligatoire de tenir compte de la densité des engagements tactiques, car ceux-ci peuvent être extrêmement exigeants physiquement et mentalement. Si la densité est élevée, des mesures de rétablissement supplémentaires peuvent être nécessaires (4).

Dans le tableau 4, nous présentons un modèle traditionnel de périodisation adapté aux populations tactiques.

Tableau 4. Modèle de périodisation du déploiement des populations tactiques. Basé en NSCA (5).

Mais toutes les populations tactiques ne sont pas déployées. Alors, comment pouvons-nous les périodiser et les rendre aptes au travail ?

Il est important d'identifier dans un premier temps les périodes les plus exigeantes de l'année. Par exemple, l’été est normalement la période la plus exigeante pour les pompiers. Les agents chargés de l'application des lois peuvent trouver exigeants les événements saisonniers réunissant des foules importantes. Le personnel d’intervention d’urgence est également confronté à une demande accrue pour ses services par temps extrêmement chaud ou froid. Il est néanmoins crucial de reconnaître que des événements tactiques peuvent survenir à tout moment. Mais au moins, on sait que ces périodes spécifiques sont plus exigeantes que d’habitude. Cela signifie qu’au cours d’une année normale, il peut y avoir plusieurs périodes avec une survenance accrue d’événements tactiques. En termes de périodisation des sciences du sport, les athlètes tactiques devront peut-être se préparer à une année comportant plusieurs événements. Comme nous l'avons vu précédemment, nous pouvons appliquer la périodisation traditionnelle pour une année à plusieurs pics, mais nous pouvons également utiliser la périodisation par blocs et mésocycles (4).

Lorsque l'on considère les unités non déployées, nous pouvons périodiser en utilisant trois périodes clés : la période préparatoire, la période opérationnelle et la période de transition, comme nous pouvons l'observer dans le tableau 5. Concernant la périodisation traditionnelle, chez le personnel non déployé au lieu d'utiliser le déploiement initial et le déploiement phases, nous devrions utiliser respectivement les phases pré-opérationnelles et opérationnelles. La logique est la même que celle du tableau 4 en ce qui concerne le volume, l'intensité et la charge de travail. Les plus grandes différences sont les méthodes qui pourraient être le terrain et le gymnase pendant tout le macrocycle et nous devrions accorder une attention particulière à la gestion de la fatigue.

Tableau 5. Périodes du modèle de périodisation des populations tactiques hors déploiement. Basé en NSCA (5).

En utilisant la périodisation de l'entraînement par blocs, nous pouvons appliquer la désignation ATR aux mésocycles par blocs : Accumulation, Transmutation, Réalisation, comme nous pouvons l'observer dans le tableau 6. Ici, normalement, il n'existe aucun problème de taxonomie (5).

Tableau 6. Modèle de périodisation de l'entraînement des populations tactiques. Basé en NSCA (5).

Lorsque vous travaillez avec du personnel non déployé, il est crucial de considérer qu'il doit être toujours prêt à effectuer des missions, quelle que soit la période de formation. Nous devons donc être prudents dans la gestion de la fatigue, en particulier des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) (5). Or cela nous recommandons fortement le suivi de la charge de travail de la séance et l'application, au moins dans les séances de musculation, de la notion de répétitions en réserve (RIR) (7). Pour éviter des indices DOMS élevés, il convient de mettre l'accent sur les ensembles avec 1 ou 2 répétitions de RIR. L’entraînement jusqu’à l’échec complet doit être utilisé avec parcimonie et est généralement réservé à la série finale d’un exercice particulier (6).

Enfin, il est important de considérer les athlètes tactiques dans les stages d'entraînement. Certains cours ont des durées prolongées, pendant lesquelles les deux approches de périodisation peuvent être appliquées. En règle générale, les candidats subissent des évaluations physiques à la fin du cours. Les évaluations peuvent aller de tests généraux à des activités comme des marches à pied, des courses d'obstacles ou bien d'autres, selon les spécificités du cours. Dans ce contexte, nous appelons cette étape la phase d’évaluation.

À ce stade, nous n’avons pas l’intention de plaider en faveur d’un modèle de périodisation spécifique. Nous comprenons que chacun d’eux peut être appliqué dans différents contextes. Cependant, il est crucial de souligner l'importance de gérer la charge d'entraînement au sein des populations tactiques afin de prévenir les blessures et d'assurer la préparation et la performance à long terme nécessaires.

Nous sommes certains qu'il reste encore beaucoup à discuter concernant la périodisation des populations tactiques, et nous prévoyons d'aborder ces sujets dans de futures publications. Pour l’instant, nous espérons que vous avez trouvé cette publication agréable. De plus, nous avons fourni un modèle Excel pour vous aider dans la périodisation de vos athlètes tactiques. Si vous pensez pouvoir contribuer à l'amélioration de ce modèle, nous vous invitons à rejoindre notre communauté Reddit et à partager vos idées.

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Références:

1. Issurin V. Nouveaux horizons pour la méthodologie et la physiologie de la périodisation de la formation. Sport Méd. 2010;40(3):189-206.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/

2. Bompa T, Buzzichelli C. Péridisation : théorie et méthodologie de la formation. Sixième. Champaign : cinétique humaine ; 2019.

https://us.humankinetics.com/products/periodization-6th-edition

3. Issurin V. Périodisation des blocs : percée dans l'entraînement sportif. Yessis M, éditeur. Michigan : concepts d'athlète ultime ; 2008.

https://uaconcepts.com/product/block-periodization/

4. Association nationale de force et de conditionnement. Les essentiels de l’entraînement en force et du conditionnement. Quatrième. Haff G, Triplett N, éditeurs. Champaign : cinétique humaine ; 2016.

https://www.nsca.com/store/product-detail/BOOK/2275/9781718210868

5. Association nationale de force et de conditionnement. Éléments essentiels de la force tactique et du conditionnement. Alvar B, Sell K, Deuster P, éditeurs. Champaign : cinétique humaine ; 2017.

https://www.nsca.com/store/product-detail/BOOK/1060/9781450457309

6. Schoenfeld B. Développement scientifique de l'hypertrophie musculaire. Deuxième. Champaign : cinétique humaine ; 2021.

https://us.humankinetics.com/products/science-and-development-of-muscle-hypertrophy-2nd-edition